[...] ja np 2 x w tygodniu? np w czwartek? ( trenuje pon sroda piatek - reszta to wolne dni) plan jakim jade na klatke daje pozniej: Poneidzialek - Wyciskanie sztangi plasko 5 s -wyciskanie skos gora 5s -wyciskanie skos dół 5 s Zeby nie bylo progresje ciezaru staram sie stosowac ale ciezko to troche idzie oraz cwicze juz kilka miesiecy przy tym [...]
Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]
Czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić? Poniedziałek:klata,triceps,barki Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10 Dipy 2 razy do odciny Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 [...]
[...] Z miesiąca na miesiąc zwiększałem obciążenie, od dwóch miesięcy robię serie sztangą 60kg, tak jak wyżej. 9 serii po 12/10/8. Często dokładałem do tego pompki/rozpietki/wyciskanie hantli. W lutym wycisnalem 100kg na jedno powtórzenie. Czułem że progress jest naprawdę duży, w końcu kilka miesięcy wcześniej to było tylko 58kg. Ale zdałem sobie [...]
[...] 45 1800cal/dzień 194g białka, 52g tłuszczu, 140 węgle Jeśli chodzi o dietę staram się utrzymywać w ramach opisanych Siłownia 5x w tygodniu każde z ćwiczeń 3serie x 12, wyciskanie na ławce prostej, skośnej do góry, podciąganie na windzie i chyba to są pompki na windzie ale nie wiem czy to się tak nazywa, unoszenie nóg do klatki, brzuszki [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : p&p Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : malutko Ankiete daje tu bo cos sie nie wkleila za pierwszym razem Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 106 Obwód uda 62 Obwód w pasie [...]
Cześć ,od półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]
czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]
[...] serie 8-12 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie 8-12 powtórzeń Wznosy przodem 3 serie 10-15 powtórzeń Biceps uginanie sztangi 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń Jakieś porady, zmiany lub sugestie? Ogółem jeszcze gdzieś bym tu wcisnął ćwiczenia na brzuch ale nie wiem czy dać je do [...]
[...] górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę wykonują barki które faktycznie mam dobrze rozbudowane. Przez lata przerobiłem masę ćwiczeń, dopracowywania techniki czy zakresów [...]
[...] Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie płaskie 80kgx6, martwy klasyczny 105kgx5 Są podane serie robocze. Chciałbym wspomnieć, że to mój pierwszy raz, kiedy [...]
[...] organizm "broni" bo jest zbyt niska podaż kalorii ? Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia plus FBW. Trening to 12 min rozgrzewki na bieżni tempo 6 km/h. Następnie FBW: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie na maszynie, przysiady ze sztangą/przysiady na maszynie, martwy ciąg/ściąganie drążka, wyciskanie żołnierskie [...]
[...] miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm wzrostu jakieś 60kg. Oto przykładowy dzień wyciskanie na klatke hantlami na ławce skos 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -rozpietki na maszynie butterfly 3x15/*stały ciezar w każdej serii - wyciskanie [...]
Witam, przez ostatnie 12 swoich miesięcy ćwiczyłem 4 dniowym planem Push Pull odnotowałem całkiem przyzwoite przyrosty. w ubiegłym tygodniu skonstruowałem modyfikacje 5 dniową swojego planu jest to połączenie Push, Pull, Legs, oraz Upper Lower. Planuję trenować w systemie 8 dni Pull, Push, Legs, DNT, Upper, Lower, DNT, DNT. Push: 1. Wyciskanie [...]
[...] łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać dipy, ale póki co mam siłe tylko na 3-4 powtórzenia, więc dodam je jak będę miał więcej siły) Triceps: 1. wyciskanie francuskie 3x12 2. uginanie linek wyciągu górnego 3x12 Barki: 1. ohp 3x12 2. Wyciskanie na maszynie na głowę 3x12 3. ściąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x12 [...]